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考前减压 需要转动三个“阀门”

信息来源:eoovoo.com  时间:2011-06-03  浏览次数:168

  莫名其妙地紧张、烦躁不安,复习时精力无法集中,成宿成宿睡不着觉。昨天,高三考生家长刘先生发邮件表示,孩子这两天精神状态不佳,可把自己给急坏了。?还有几天就高考了,记者在采访中了解到不少考生都出现不同程度考前焦虑。专家表示,家长在督促学习的同时也要关心孩子心理健康。
  随着高考临近,高三学生小倩的行为越来越古怪,一回到家里,就无缘无故地发脾气。小倩的妈妈劝告她控制一下自己的情绪,可是一点儿效果也没有。于是,小倩妈妈就想冷处理,尽量不和孩子对话或者少说话。但是,小倩还要故意找茬,有时还摔东西。
  虽然心里很委屈,可为了怕影响孩子高考,小倩妈妈一直忍着,决定把考前这几天坚持下来。大连黄鹤心理咨询中心主任、国家心理咨询师刘洪伟表示,这段时间里,许多考生似乎都变得比较敏感,并且会表现出不同程度的焦虑、躁动或者低落等情绪。现在看来,有考前焦虑表现的不单单是考生本身,还泛化到家长的身上。
  “焦虑、躁动,行为上有异常,严重者还有如腹泻、晕厥等躯体化症状,这些都是焦虑的表现。”刘洪伟告诉记者,最近来咨询的高考生,有不少人都出现这些问题。
  刘洪伟表示,通常考试的压力来源于老师、父母的期望以及自我的认知评价三个主要方面。建议老师与家长在考前适当降低对压力大的学生的期望值,在考后平静面对结果。家长首先要降低自己的焦虑情绪,学会平和与淡定。这样,即使孩子有些焦虑,那么在家里也可以做个缓冲。在行为上,家长们也要表现自然些,切不可自己先乱阵脚,搞得神经兮兮的。家长还要给予孩子充分的安全感,对孩子无条件的接纳是对孩子最大的支持。
  对于高考前后很多家长带考生求助心理专家,大连一中心理健康教育高级教师、国家心理辅导员姬桂香提出独到的见解:“考生在考前学会‘心理自助’,给自己减压,这才是心理调节的更高层次。”她认为,别人帮你消除紧张只能“治标”,考生面对考试焦虑,最关键的是要改善认知方式,学会心理放松的技巧,以达到心理自助减压。
  该如何学会心理自助?姬桂香给出一份“心理自助餐谱”:首先,按高考时间进行一次自主模拟考试,适应高考节奏;其次,打消一些不必要的顾虑,消除大脑中的错误信息,如“没考好老师会另眼相看,爸爸妈妈受不了……”用“我努力过了,我问心无愧……”“我能成功!”等宽慰放松自己;第三,掌握一些心理调节方法,如深呼吸法、冥想法等,在考前和考中放松自己的情绪。
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